Tidak hanya menuntut kesiapan mental dan spiritual, ibadah umroh juga membutuhkan kondisi tubuh yang prima. Terlebih, lingkungan di Tanah Suci berbeda cukup signifikan dibandingkan di Indonesia, terutama dari segi suhu dan cuaca.
Karena itu, melakukan persiapan fisik sebelum umroh menjadi langkah penting agar kamu bisa menjalani rangkaian ibadah dengan lebih nyaman dan maksimal.
Lalu, apa saja yang bisa kamu lakukan? Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini
1. Biasakan Tubuh Aktif dengan Jalan Kaki
Saat umroh, kamu akan banyak berjalan kaki, baik di area masjid maupun saat menjalankan rangkaian ibadah. Karena itu, membiasakan jalan kaki sejak jauh hari menjadi langkah paling sederhana namun efektif untuk melatih stamina dan kekuatan kaki.
Cukup mulai 20–30 menit per hari dengan ritme santai. Jika sudah terbiasa, kamu bisa menambah durasi atau memilih rute yang sedikit lebih panjang agar tubuh semakin terbiasa dengan aktivitas fisik.
Baca Juga: Jadwal Keberangkatan Umroh dari Januari hingga Desember
Gunakan alas kaki yang nyaman dan perhatikan postur tubuh saat berjalan agar tidak mudah pegal atau cedera.
2. Melakukan Jogging Ringan
Jogging ringan termasuk persiapan fisik sebelum umroh yang efektif untuk melatih jantung dan pernapasan, sehingga tubuh tidak mudah ngos-ngosan saat beraktivitas di Tanah Suci.
Latihan ini juga membantu meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh, sehingga kamu bisa menjalani rangkaian ibadah dengan lebih nyaman meski harus banyak berjalan kaki.
Mulailah dari durasi pendek, sekitar 10–15 menit, lalu tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.
Gunakan sepatu yang nyaman, lakukan pemanasan sebelum jogging, dan akhiri dengan pendinginan agar otot tidak kaku serta risiko cedera dapat diminimalkan.
3. Bersepeda untuk Melatih Kekuatan Kaki
Jika jogging terasa terlalu berat, bersepeda bisa menjadi alternatif yang lebih ramah sendi. Olahraga ini efektif melatih otot kaki, paha, dan betis sekaligus meningkatkan stamina tanpa memberi tekanan berlebih pada lutut.
Bersepeda juga membantu melatih keseimbangan dan daya tahan tubuh, yang sangat dibutuhkan saat kamu harus banyak berjalan kaki selama ibadah umroh.
Lakukan bersepeda santai selama 20–40 menit sebanyak 3–4 kali seminggu agar tubuh tetap aktif dan bugar.
4. Berenang sebagai Latihan Fisik Low Impact
Berenang termasuk olahraga low impact yang melatih hampir seluruh otot tubuh dan aman untuk berbagai usia. Aktivitas ini bisa menjadi bagian dari persiapan fisik sebelum umroh, terutama bagi kamu yang ingin menjaga kebugaran tanpa risiko pegal atau cedera berlebih.
Selain membantu meningkatkan stamina, berenang juga baik untuk melatih pernapasan dan menjaga daya tahan tubuh. Untuk hasil yang optimal, lakukan berenang 2–3 kali seminggu dengan intensitas ringan hingga sedang.
Fokuskan latihan pada durasi dan konsistensi, bukan kecepatan, agar tubuh tetap nyaman dan tidak mudah kelelahan.
5. Jaga Pola Makan agar Energi Tetap Stabil
Latihan fisik akan lebih optimal jika diimbangi dengan pola makan yang seimbang. Perbanyak konsumsi sayur, buah, protein, dan air putih agar tubuh tetap bertenaga dan tidak mudah lelah selama menjalani aktivitas harian.
Asupan nutrisi yang tepat juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh sebelum berangkat ke Tanah Suci.
Sebaiknya kurangi makanan tinggi gula, lemak berlebih, serta makanan yang terlalu asin karena dapat membuat tubuh lebih cepat lemas, mudah haus, dan memicu dehidrasi.
Pola makan yang kurang terkontrol juga bisa berdampak pada kualitas tidur dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Sebagai tambahan, biasakan makan dengan porsi secukupnya dan teratur. Jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti maag atau tekanan darah, menyesuaikan pola makan sejak awal akan membantu tubuh beradaptasi lebih baik saat umroh.
6. Atur Waktu Istirahat dan Tidur yang Cukup
Salah satu bagian penting dalam persiapan fisik sebelum umroh adalah menjaga kebugaran tubuh melalui istirahat yang cukup dan berkualitas. Tubuh yang lelah akan lebih rentan drop, apalagi saat harus beradaptasi dengan cuaca dan aktivitas ibadah yang padat.
Baca Juga: Doa Safar Umroh Sesuai Sunnah: Bacaan Arab, Latin, dan Artinya
Banyak jamaah meremehkan waktu istirahat, padahal tidur 6–8 jam setiap malam sangat berpengaruh pada daya tahan tubuh. Hindari begadang tanpa alasan penting, terutama menjelang hari keberangkatan.
Selain itu, pastikan kamu juga menjaga hidrasi dengan minum air putih yang cukup agar tubuh tidak mengalami dehidrasi, baik sebelum maupun selama perjalanan.
Dengan istirahat yang cukup dan asupan cairan yang terpenuhi, tubuh akan lebih cepat pulih dan tidak mudah kelelahan saat menjalani rangkaian ibadah umroh.
7. Konsumsi Vitamin dan Jaga Daya Tahan Tubuh
Sebagai pendukung, kamu bisa mengonsumsi vitamin sesuai kebutuhan tubuh, seperti vitamin C atau suplemen penunjang stamina.
Namun, pastikan tetap menyesuaikan dengan kondisi kesehatan dan tidak dikonsumsi secara berlebihan. Jika perlu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Daya tahan tubuh yang terjaga akan membantu kamu tetap fokus beribadah tanpa terganggu masalah fisik, terutama saat menghadapi aktivitas ibadah yang padat dan perubahan suhu di Tanah Suci.
Penutup
Persiapan fisik yang dilakukan sejak jauh hari akan membantu tubuh lebih siap menghadapi aktivitas ibadah yang padat selama umroh. Dengan kondisi tubuh yang lebih bugar, kamu bisa menjalani setiap rangkaian ibadah dengan lebih fokus, nyaman, dan tenang.
Selain itu, perjalanan umroh kamu juga akan terasa lebih aman dan terarah dengan memilih layanan travel umroh yang terpercaya, seperti Annisa Travel.
Dengan pengalaman lebih dari dua dekade, Annisa Travel siap mendampingi perjalanan ibadah kamu secara menyeluruh. Pendampingan ini membantu kamu lebih fokus mempersiapkan diri secara fisik, mental, dan spiritual hingga hari keberangkatan tiba.
Yuk, hubungi admin Annisa Travel melalui WhatsApp di 0811 356 7777 untuk mendapatkan informasi lengkap seputar program dan jadwal keberangkatan umroh.
